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Force

Programme plage en six semaines

Présentation

Quelle est la recette pour préparer votre corps à la venue de l'été ? Ce ne sont certainement pas des heures interminables à courir sur un tapis de course. Du moins, si vous voulez un programme qui porte rapidement ses fruits. De quoi avez-vous besoin ? D'un programme de musculation qui activera autant de fibres musculaires que possible et forcera votre corps à se remodeler le plus rapidement possible. La durée de ce programme ? Ce dernier a été développé afin de vous permettre de remodeler votre corps en seulement six semaines. Non seulement suivre ce programme à la lettre modifiera rapidement votre apparence, mais vous vous sentirez plus fort et plus sûr de vous.

Comment réaliser cet entraînement ?

Ce programme est divisé en deux jours de travail : jour 1 et jour 2. Vous vous entraînerez quatre jours par semaine. Veillez à alterner ces programmes et à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Vous pouvez, par exemple, lever des poids le lundi, mercredi, vendredi et dimanche.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que l'exercice doit être effectué en super série. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement B programmed'b
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Programme d'entraînement B programmed'b
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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