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Force

Programme pour grands voyageurs

Présentation

Les salles de sport semblent parfois être une perte de temps. Que vous deviez attendre que le matériel se libère ou passer sans cesse d'une machine à une autre, la dernière chose dont vous ayez besoin est d'une salle surpeuplée. C'est pourquoi les déplacements constituent l'une des meilleures options qu'il soit pour créer un programme d'entraînement plus efficace qui demande moins de préparatifs. Ce programme vous offre la garantie que votre prochain voyage d'affaires ou vos prochaines vacances en famille ne saboteront pas les durs efforts fournis tout au long de l'année. Vous pourriez même progresser plus encore.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine, en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple, lever des poids le lundi, mercredi et vendredi.

Le programme consiste en cinq groupes de trois exercices.

Pour chaque groupe d'exercices, exécutez une série de chaque exercice dans l'ordre indiqué. Vous n'aurez pas un objectif de répétitions à atteindre. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes, puis passer à l'exercice suivant sans vous reposer.

Une fois que vous aurez réalisé tous les exercices du premier groupe, reposez-vous entre 30 et 60 secondes. Cela constitue une série. Réalisez en tout cinq séries du Groupe 1 avant de passer au Groupe 2.

Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez réalisé tous les exercices des cinq groupes. L'exercice de la planche sur deux appuis doit être exécuté une fois sur le côté gauche et une fois sur le côté droit au cours du même circuit.

Tandis que vous vous améliorerez, vous pourrez augmenter le nombre de séries que vous réaliserez.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
    • Circuit
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
    • Circuit
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    • Pause(s)
    • Circuit
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
      • 5A
      • Pompe
      • Pompe
      • 5
      • 30 s
      • 0
      • Séries : 5 | Répét./Durée : 30 s | Pause(s) : 0
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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