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Force

Programme pour tout le corps en trois exercices

Présentation

Ce programme vous force à sortir de votre zone de confort et vous fait entrer de plein pied dans l'ère du brûlage des graisses. Découvrez ce programme en trois exercices. C'est si simple qu'on pourrait croire qu'il est trop beau pour être vrai. Mais son efficacité a été prouvée sur toutes les femmes, des débutantes aux pros, et c'est le moyen le plus efficace pour vous aider à déloger les graisses qui s'accumulent au niveau du ventre.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ces exercices trois fois par semaine, en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez, par exemple, suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Pour commencer, choisissez un poids qui vous permet de réaliser 10 répétitions sans trop vous fatiguer. Réglez un minuteur sur 10 minutes et exécutez cinq répétitions de chaque exercice (avec le même poids) dans l'ordre donné. Cela constitue un tour. Une fois les trois exercices réalisés, recommencez le processus. Essayez de faire autant de rounds que possible en 10 minutes, sans jamais vous reposer. Tandis que vous progresserez, vous pourrez augmenter soit vos charges de travail soit la durée de vos rounds (15 ou 20 minutes).

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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