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Force

Programme zéro temps d'attente

Présentation

Parfois, ce n'est pas votre programme d'entraînement ni votre volonté qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs, mais votre salle de sport. Dans une salle trop bondée, il devient vite quasiment impossible de faire les exercices prescrits. Même si avoir à disposition des appareils de musculation domestiques serait idéal, mieux vaut modifier votre programme de façon à ce qu'il soit impossible que quiconque ne puisse vous déranger lors de votre entraînement. Et c'est exactement ce que ce programme se propose de faire.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Le chiffre qui apparaît à côté de chaque exercice (par exemple 1A ou 1B) dénote l'ordre selon lequel les exercices doivent être réalisés pour chaque circuit. Faites 1 série de chaque exercice en circuit, sans vous reposer entre chaque exercice. Par exemple, effectuez une série de l'exercice 1A, reposez-vous comme indiqué, puis réalisez une série de l'exercice 1B et reposez-vous une nouvelle fois avant de réaliser une série de l'exercice 1C. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au circuit suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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