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Force

Remodelez votre corps à l'aide de simples haltères

Présentation

Parfois mieux vaut suivre le principe KISS : « Keep it Simple, Stupid », c'est-à-dire ne compliquez pas les choses inutilement. En salle de sport, un lieu rempli de machines et de matériel en tout genre, garder ce précepte à l'esprit peut grandement vous aider à simplifier votre approche dans le but d'obtenir le corps tant désiré. C'est ce que ce programme se propose de faire. Il ne demande que l'utilisation de simples haltères, mais permet à votre corps de travailler comme il en a besoin sans l'embrouiller.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. N'oubliez pas de vous reposer le temps nécessaire avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
    • Force
    • Séries
    • Répét./Durée
    • Pause(s)
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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