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Force

Rentrez sans peine dans votre skinny jeans

Présentation

Oubliez votre vieux jeans. Et faites plutôt des économies car vous aurez bientôt besoin d'une garde-robe flambant neuve une fois que vous serez parvenue à bout des six semaines de ce programme d'entraînement. Ce programme a été conçu pour vous aider à brûler plus de calories tout en ciblant vos abdos. Vous lutterez contre les tissus adipeux et vous sculpterez le corps ferme et tonique qui vous semblait jusqu'alors hors d'atteinte.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez chaque programme (A, B et C) une fois par semaine, en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple réaliser le programme A le lundi, B le mercredi et C le vendredi.

Chaque programme est constitué de quatre double-exercices. Lorsque vous voyez apparaître un chiffre à côté de chaque exercice (par exemple 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en super série sans période de repos.

Quand vous aurez terminé le deuxième exercice de chaque couple d'exercices, reposez-vous 60 secondes puis répétez la séquence. Une fois toutes les séries de chaque groupe terminées, passez au prochain double-exercice.

Pour accélérer la perte de graisse, ajoutez une séance cardio de 20 minutes à la fin de chaque séance d'entraînement. Libre à vous de choisir votre entraînement cardio.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

lire plus
  • jour 1 Programme d'entraînement A programmed'a
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement B programmed'b
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement C programmed'c
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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