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Force

Séance d'entraînement ultime pour bras et abdos

Présentation

Demandez à quiconque quelles parties de son corps il préfère, et vous obtiendrez presque toujours la même réponse : les abdos et les bras. Alors pourquoi ne pas les travailler ensemble dans le cadre d'un programme d'entraînement irrésistible ? Et c'est exactement ce que nous vous proposons.

Comment réaliser cet entraînement ?

Suivez ce programme 2 à 3 fois par semaine en prenant bien soin de ne jamais le réaliser deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Réalisez chaque série d'exercices deux fois, en passant d'un exercice à l'autre rapidement avant de passer à la série suivante.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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