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Force

Six exercices pour des bras plus développés

Présentation

Certains professionnels de la musculation vous diront : « Pas besoin de faire des curls pour faire prendre du volume à vos bras. » À cela, nous leur répondons simplement : « Tant mieux pour vous. » La vérité est que les curls et toutes leurs variantes sont l'un des meilleurs exercices pour développer de gros bras bien musclés. Mais plutôt que de vous parler de ce qui pourrait marcher, nous allons vous présenter le programme suivant, qui, lui, fonctionne assurément. N'attendez plus pour vous tailler des bras en acier.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Faites des séries directes, c'est-à-dire le nombre de séries prescrites d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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