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Force

Superpuissance

Présentation

Combattre dans l'octogone requiert puissance, vitesse, force, souplesse, endurance, résistance mentale et tout un ensemble d'exercices composés. Ces athlètes travaillent tous les aspects physiques par l'intermédiaire de mouvements fonctionnels et de levers composés. La meilleure partie de ce programme est que vous n'aurez pas à recevoir de coup de pied retourné qui risque de vous ruiner le portrait. De plus, vous allez bien remplir votre chemise.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez le programme jusqu'à trois fois par semaine, en ménageant au moins un jour de repos entre chaque session. Faites des séries directes, c'est à dire les trois séries d'un même exercice, avant de passer à l'exercice suivant. Reposez-vous le temps nécessaire entre chaque round et notez le temps que vous avez mis à effectuer l'intégralité du programme.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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