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Force

Tonifiez vos zones à problèmes

Présentation

Bien qu'il soit impossible de cibler les zones où vous perdrez du poids, vous pouvez toutefois adapter vos séances d'entraînement de manière à travailler au développement musculaire de façon localisée. Et nous avons les solutions pour cibler toutes vos zones à problèmes (pas besoin de matériel spécifique). Le fait de vous entraîner de façon ciblée vous permettra de stimuler la croissance de muscles maigres, ce qui signifie que ces exercices peuvent aussi vous aider à brûler plus de graisses. Incorporez plusieurs de ces exercices de tonification à votre programme d'entraînement habituel ou enchaînez-les tous au cours d'une même séance pour faire travailler chacun des muscles de votre corps sans avoir à vous rendre en salle de sport.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant une à deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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