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Force

Travaillez le haut du corps

Présentation

Les programmes qui ciblent tout le corps sont géniaux, sauf si votre objectif est plus précis. Pour bon nombre d'hommes, parvenir à une musculature plus développée est primordial. Ce programme est une approche concentrée qui vous permettra d'obtenir ce que vous souhaitez : une poitrine, des bras, un dos et des épaules plus imposants. Il n'y a là rien de fantaisiste. Aucun exercice spécial. Mais un programme qui fonctionne et qui vous donnera les résultats désirés.

Comment réaliser cet entraînement ?

Réalisez le programme suivant deux fois par semaine. Veillez bien à ne pas faire ces exercices deux jours de suite.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Repos
  • jour 4 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 5 Repos
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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