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Force

Un programme d'entraînement au féminin

Présentation

Toutes les femmes savent bien de quoi nous parlons lorsque nous évoquons ces zones où la graisse semble s'accumuler plus qu'ailleurs et pour lesquelles vous devez redoubler d'efforts si vous voulez pouvoir enfiler un bikini, porter votre mini robe préférée en soirée ou vous sentir plus sexy au lit. C'est pourquoi, il peut être difficile de trouver un programme d'entraînement qui semble correspondre à toutes vos attentes. Mais après maints essais et erreurs, voici enfin les exercices qui vous aideront à remodeler votre silhouette, à vous redonner confiance en vous, quelle que soit la situation à laquelle vous devez faire face, et à vous tailler un corps de rêve.

Comment réaliser cet entraînement ?

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

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Routine hebdomadaire

  • jour 1 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 2 Repos
  • jour 3 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 4 Repos
  • jour 5 Programme d'entraînement programmed'
  • jour 6 Repos
  • jour 7 Repos
  • entraînement
  • Repos
** - autant que possible ; @ - de chaque côté
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