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Écarté couché à la poulie debout à un bras

Images selon différents angles : Single-arm Standing Cable Reverse Flye vidéo
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Écarté couché à la poulie debout à un bras : Step 1
Étape 1 Tenez-vous à côté d'un poste à poulie réglable. Prenez la poignée en D avec la main extérieure, la paume vers votre oblique intérieur. Conservez le coude fléchi pointant vers l'extérieur.
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Écarté couché à la poulie debout à un bras : Step 2
Étape 2 Gainez les abdominaux, contractez les épaules et tirez la poignée selon la diagonale jusqu'à ce que votre bras gauche soit presque en extension complète. Revenez lentement à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de tendre le bras complètement pendant le mouvement. Conservez-le légèrement fléchi.

Évitez de soulever trop lourd trop tôt. Utilisez une charge qui ne mette pas votre forme en peril.

Exercices associés

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