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Élévation au sol en I

Images selon différents angles : Floor I Raise vidéo
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Élévation au sol en I : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le sol face contre terre les bras étendus et les pouces pointant vers le ciel. Votre corps être droit.
Élévation au sol en I : Step 2
Étape 2 En mobilisant la ceinture abdominale levez les bras du sol en les gardant tendus. Marquez un temps et revenez lentement à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Ne mettez pas les lombaires en hyper extension pour vous aider à lever les bras.

Veillez à exécuter le mouvement lentement afin de ne pas profiter de l'impulsion.

Maintenez vos pouces pointés vers le haut pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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