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Élévation au sol en Y

Images selon différents angles : Floor Y Raise vidéo
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Élévation au sol en Y : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le sol face contre terre les bras étendus de façon à avoir les mains au niveau des oreilles. Votre corps doit former un Y et vos pouces doivent pointer vers le haut.
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Élévation au sol en Y : Step 2
Étape 2 En mobilisant la ceinture abdominale, levez les bras du sol. Assurez-vous que vos bras restent bien droits. Faites une pause au sommet du mouvement, puis revenez lentement en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne mettez pas les lombaires en hyper extension pour vous aider à lever les bras.

Veillez à exécuter le mouvement lentement afin de ne pas profiter de l'impulsion.

Maintenez vos pouces pointés vers le haut pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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