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Élévation des genoux en suspension

Images selon différents angles : Hanging Knee Raise vidéo
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Élévation des genoux en suspension : Step 1
Étape 1 Saisissez une barre de traction en pronation à largeur d'épaules. Tendez complètement les bras et décollez les pieds du sol. C'est votre position initiale.
Élévation des genoux en suspension : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et utilisez les abdominaux pour relever les genoux vers les épaules. Arrêtez le mouvement quand le haut de vos cuisses touche la poitrine. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne balancez pas le corps d'un côté ou de l'autre. Gardez le torse aussi droit et stable que possible.

Ne relevez pas les jambes de manière brusque. Mobilisez la ceinture abdominale pour effectuer le mouvement.

N'étirez pas exagérément le bas du dos. Maintenez la colonne vertébrale droite et en position neutre pendant tout le mouvement.

Ne haussez pas les épaules. Gardez les épaules basses et en arrière pour mobiliser les grands dorsaux et soulager la tension sur l'articulation de l'épaule.

Exercices associés

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