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Élévation du bassin

Images selon différents angles : Marching Hip Raise vidéo
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Élévation du bassin : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Décollez le bassin du sol pour aligner votre corps des genoux aux épaules. Gainez la ceinture abdominale.
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Élévation du bassin : Step 2
Étape 2 Levez une jambe du sol sans affaisser le bassin. Ramenez la jambe au sol et répétez le mouvement avec l'autre jambe.

Progressions et variations

Conseils

Gardez le bassin et le torse alignés pendant tout le mouvement. Maintenez le haut du corps fixe.

Serrez bien les fessiers en haut du mouvement pour une contraction complète.

Pour obtenir le maximum de résultat, poussez sur le talon du pied d'appui et non sur la pointe du pied.

Mobilisez la ceinture abdominale et n'étirez pas le dos en haut du mouvement.

Exercices associés

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