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Élévation en T avec ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball T Raise vidéo
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Élévation en T avec ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercice avec la poitrine parallèle au sol. Laissez pendre les bras de chaque côté du ballon, les paumes tournées vers l'extérieur.
Élévation en T avec ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et levez latéralement les bras de façon lente jusqu'à qu'ils soient parallèles au sol. Marquez une pause et contractez les fessiers en position haute. Marquez une pause, puis ramenez-les lentement en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Mobilisez la ceinture abdominale pendant toute la durée de l'exercice.

Le dos doit être parallèle au sol pendant tout l'exercice.

Tournez vos pouces en direction du plafond pour permettre de maintenir les bras parallèles au sol et prendre l'ascendant mentalement.

Exercices associés

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