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Élévation frontale avec disque

Images selon différents angles : Weight-plate Front Raise vidéo
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Élévation frontale avec disque : Step 1
Étape 1 Prenez un disque de poids à deux mains, les pouces vers le haut. Tenez-vous droit et laissez les bras pendre devant le corps.
Élévation frontale avec disque : Step 2
Étape 2 En fléchissant légèrement les coudes, levez le disque jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Tenez la position puis redescendez lentement le poids en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Le lever de disque doit être exécuté plus rapidement que le retour à la position initiale.

Mobilisez la ceinture abdominale pendant toute la durée de l'exercice.

Pour éviter les tensions dans les lombaires, pensez à fléchir les genoux.

Exercices associés

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