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Élévation, jambes ouvertes

Images selon différents angles : Braced Squat vidéo
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Images selon différents angles : Braced Squat vidéo
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Élévation, jambes ouvertes : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds écartés sur la largeur de vos épaules et un disque de musculation dans les mains.
Élévation, jambes ouvertes : Step 2
Étape 2 Gardez les bras tendus et levez le disque directement devant vous.
Élévation, jambes ouvertes : Step 3
Étape 3 Effectuez un squat, en faisant descendre les hanches et en pliant les genoux. Faites une courte pause en bas, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Maintenez les tibias droits tout au long du mouvement.

Maintenez les talons au sol pendant tout l'exercice.

Ne descendez pas le disque. Tenez-le droit devant vous pendant tout l'exercice.

Exercices associés

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