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Élévation latérale assise

Images selon différents angles : Seated Rear Lateral Raise vidéo
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Élévation latérale assise : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur le bord d'un banc plat avec un haltère dans chaque main. Les haltères sont de chaque côté de votre corps. Vos paumes se font face. En gardant le dos droit, penchez-vous jusqu'à ce que votre torse forme un angle de 45 degrés avec le sol.
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Élévation latérale assise : Step 2
Étape 2 En fléchissant légèrement les coudes, levez les bras en l'air, sur les côtés, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez la position puis redescendez doucement les poids dans la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Resserrez les omoplates au sommet du mouvement.

Conservez les épaules basses et rejetées en arrière pour une meilleure stabilité.

Ne vous servez pas de l'impulsion pour lever la charge. Levez et baissez avec un rythme contrôlé afin de maintenir la tension dans les épaules.

Exercices associés

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