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Élévation latérale avec bras pliés et rotation externe

Images selon différents angles : Bent-arm Lateral Raise and External Rotation vidéo
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Élévation latérale avec bras pliés et rotation externe : Step 1
Étape 1 Tenez-vous bien droit avec les pieds écartés sur la largeur de vos hanches. Prenez un haltère dans chaque main comme si vous teniez des valises. Pliez les coudes et amenez-les aux épaules avec une flexion des biceps en demi-amplitude. Les pouces doivent être à la verticale avec un angle de 90 degrés au niveau des coudes.
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Élévation latérale avec bras pliés et rotation externe : Step 2
Étape 2 Levez les coudes et les haltères vers le haut et sur les côtés. Marquez un temps avec les coudes à hauteur des épaules.
Élévation latérale avec bras pliés et rotation externe : Step 3
Étape 3 Faites pivoter le haut de vos bras en amenant les haltères en direction du plafond. Terminez avec les haltères au niveau des oreilles et les paumes tournées vers l'avant. Effectuez le mouvement inverse et revenez en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous servez pas de l'impulsion pour lever les haltères.

Tenez les haltères en position haute pendant une seconde et contractez les muscles du dos.

Maintenez les coudes fléchis en permanence lorsque vous soulevez les haltères.

Exercices associés

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