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Élévation latérale inclinée en pronation

Images selon différents angles : Overhand-grip Rear Lateral Raise vidéo
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Élévation latérale inclinée en pronation : Step 1
Étape 1 Attrapez une paire d'haltères et tenez-vous avec vos bras vers le bas, paumes orientées derrière vous. Fléchissez légèrement vos genoux et buste pour que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol.
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Élévation latérale inclinée en pronation : Step 2
Étape 2 Fléchissez légèrement vos coudes et levez vos bras sur les côtés, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez la position puis descendez doucement les poids pour revenir en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Gardez le dos plat et le buste soulevé. Ne cambrez pas vos lombaires pendant le mouvement.

Utilisez vos épaules pour initier le mouvement. Ne balancez pas le haut de votre corps pour aider à vous soulever.

Gardez votre tête alignée avec votre colonne à tout moment.

Exercices associés

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