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Élévation latérale inclinée en supination

Images selon différents angles : Underhand-grip Rear Lateral Raise vidéo
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Élévation latérale inclinée en supination : Step 1
Étape 1 Munissez-vous de deux haltères et tenez-vous debout avec les bras ballants et les paumes tournées l'une vers l'autre. En conservant le dos droit, penchez-vous depuis la taille de façon à ce que votre torse soit parallèle au sol. Les bras doivent pendre au niveau de la poitrine. Faites pivoter vos avant-bras de façon à ce que vos paumes soient dirigées vers l'avant. C'est votre position initiale.
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Élévation latérale inclinée en supination : Step 2
Étape 2 En gardant les coudes légèrement fléchis, levez les bras de chaque côté de votre corps de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez la position pour sentir la tension dans les épaules, puis descendez doucement la charge pour revenir en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous servez pas de l'impulsion pour lever les haltères. Au contraire, contrôlez minutieusement la montée et la descente.

Évitez un fléchissement trop prononcé au niveau des coudes.

Exercices associés

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