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Épaulé jeté en fente avec barre à disques

Images selon différents angles : Barbell Split Jerk vidéo
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Images selon différents angles : Barbell Split Jerk vidéo
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Épaulé jeté en fente avec barre à disques : Step 1
Étape 1 Prenez une barre à haltères en prise pronation avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules. La barre à haltères doit se trouver au niveau de l'épaule et devant votre corps.
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Épaulé jeté en fente avec barre à disques : Step 2
Étape 2 Contractez la ceinture abdominale et descendez légèrement les hanches tout en fléchissant les genoux. Poussez les hanches rapidement vers l'avant tout en amenant la barre à haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Lorsque vous soulevez la barre, faites un saut et réceptionnez-vous en fente.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez la barre à haltères aussi proche de votre corps que possible pendant tout le mouvement, y compris lorsqu'elle se trouve au-dessus de votre tête.

Utilisez vos hanches pour pousser et amener les poids au-dessus de la tête.

Commencez en utilisant des poids légers pour exécuter le mouvement parfaitement.

Exercices associés

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