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Épaulé

Images selon différents angles : Clean vidéo
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Épaulé : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, les pieds alignés sur les épaules et les tibias à environ 5 centimètres de distance de la barre d'haltères. Gardez le dos bien droit et poussez le bassin vers l'arrière pour saisir la barre en double pronation à largeur des épaules.
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Épaulé : Step 2
Étape 2 En gainant votre ceinture abdominale, poussez sur les talons et soulevez la barre. Dès que la barre est à la hauteur de vos genoux, tendez énergiquement les chevilles, les genoux, et le bassin en même temps. Au fur et à mesure que vous levez la barre, haussez les épaules et continuez de la soulever.
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Épaulé : Step 3
Étape 3 Dès que la barre atteint la hauteur des épaules, tournez les coudes sous la barre de façon à créer un support pour la barre sur le devant des épaules. Marquez un temps, puis reposez la barre d'haltères au sol.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez d'arrondir le dos ou de pencher le torse en avant. Conservez-le parfaitement droit tout au long du mouvement.

Exercices associés

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