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Étirement quadriceps et fléchisseur de hanche couché sur le côté

Images selon différents angles : Side Lying Hip Flexor and Quad Stretch vidéo
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Étirement quadriceps et fléchisseur de hanche couché sur le côté : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur un côté en équilibrant le haut de votre corps sur votre avant-bras qui doit être fermement posé au sol. Votre jambe du haut doit reposer sur votre jambe du bas. C'est votre position initiale.
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Étirement quadriceps et fléchisseur de hanche couché sur le côté : Step 2
Étape 2 Pliez votre genou du haut et amenez votre cheville à la fesse. Attrapez votre cheville avec votre main libre et tirez-la vers vos fessiers, en tirant la jambe vers l'arrière pour sentir l'étirement dans votre quadriceps et fléchisseur de hanche. Tenez la position et revenez à la posture de départ.
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