Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Abdominaux ascenseur

Images selon différents angles : Elevator Abs vidéo
Images selon différents angles : Elevator Abs vidéo
Images selon différents angles : Elevator Abs vidéo
Images selon différents angles : Elevator Abs vidéo
Images selon différents angles : Elevator Abs vidéo
Abdominaux ascenseur : Step 1
Étape 1 Placez-vous en position de pompes, les mains écartées à la largeur des épaules et bien alignées sous les épaules. Amenez un genou en direction du coude et collez-le fermement contre votre bras.
lire plus
Abdominaux ascenseur : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et faites glisser le genou le long de l'avant-bras en direction de votre poignet. Tenez la position. Tout en maintenant la contraction abdominale, ramenez votre genou vers le haut jusqu'à ce qu'il touche le coude. Ramenez la jambe en position de départ.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Maintenez le torse fixe. Il faut garder les épaules et les hanches parallèles au sol pendant tout l'exercice.

N'étirez pas exagérément le bas du dos.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon