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Abdominaux complet à un bras

Images selon différents angles : One-arm Full Sit-up vidéo
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Abdominaux complet à un bras : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec un genou fléchi, tendez le bras du même côté au-dessus de l'épaule avec un haltère dans la main. Votre jambe opposée doit se trouver tendue devant vous et la main opposée près du corps.
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Abdominaux complet à un bras : Step 2
Étape 2 Puis, redressez-vous en position assise tout en levant l'haltère en direction du plafond et amenez le bras opposé à la verticale, parallèle au sol. Marquez un temps, puis revenez au sol en maintenant l'haltère levé.
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Progressions et variations

Conseils

Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale.

Effectuez le mouvement avec une amplitude complète et redescendez complètement jusqu'à la position de départ.

Ne vous servez pas de l'impulsion pour vous aider à effectuer le mouvement.

Exercices associés

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