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Abdominaux en l'air

Images selon différents angles : Hovering Sit-up vidéo
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Abdominaux en l'air : Step 1
Étape 1 Commencez par vous asseoir, jambes tendues, pieds et haut du dos décollés du sol. Placez vos mains derrière la tête pour qu'elles vous soutiennent et vous aident à vous maintenir en équilibre.
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Abdominaux en l'air : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux, montez en crunch en amenant les genoux vers la poitrine. Marquez un temps de pause, puis revenez à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

N'appuyez pas trop fort sur la nuque et ne vous aidez pas de vos coudes lorsque vous montez en crunch.

N'arrondissez pas le haut du dos.

Descendez de façon contrôlée et ne laissez pas le bas de votre dos ou vos pieds toucher le sol durant l'exercice.

Exercices associés

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