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Abdominaux en trois étapes

Images selon différents angles : Three-part Roll Down vidéo
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Abdominaux en trois étapes : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous au sol, genoux pliés et mains derrière la tête. Placez les pieds sous un banc ou sous un canapé.
Abdominaux en trois étapes : Step 2
Étape 2 Relevez le buste pour rapprocher l'abdomen de vos cuisses. Redescendez lentement au sol en trois étapes. D'abord, reposez le bas du dos au sol. Puis, reposez le milieu du dos au sol. Enfin, reposez le haut du dos au sol.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le haut du dos. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Ne vacillez pas vers la droite ou la gauche. Effectuez le mouvement de manière contrôlée.

Contractez les abdominaux lorsque vous reposez votre corps au sol. Restez gainé.

Exercices associés

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