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Abdominaux négatifs

Images selon différents angles : Negative Sit-up vidéo
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Abdominaux négatifs : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous par terre, en haut d'une position de contraction des abdominaux et les genoux pliés à 90°. Tenez un haltère contre la poitrine.
Abdominaux négatifs : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et baissez le torse aussi lentement que possible vers le sol. Résistez à l'envie d'accélérer le mouvement lorsque vous vous approchez du sol. Après avoir atteint le sol, remontez pour reprendre la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne descendez pas trop rapidement. Utilisez vos abdominaux et résistez à la gravité qui vous entraîne vers le sol.

Maintenez la tête dans une position neutre. Gardez la tête alignée avec le reste du corps.

Tandis que vous vous relevez, n'arrondissez pas le haut du dos.

Exercices associés

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