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Abduction de la hanche debout à la poulie

Images selon différents angles : Standing Cable Hip Abduction vidéo
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Images selon différents angles : Standing Cable Hip Abduction vidéo
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Abduction de la hanche debout à la poulie : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout une épaule à côté du poste à poulie et les jambes écartées à la largeur des épaules. La cheville extérieure doit recevoir une attache reliée au poste à poulie. Placez une main sur la hanche, pendant que la deuxième main est fermement positionnée sur le poste à poulie.
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Abduction de la hanche debout à la poulie : Step 2
Étape 2 Levez la jambe lestée le plus haut possible et latéralement. Marquez un temps, puis effectuez le mouvement inverse pour revenir à la position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne penchez pas le torse en avant durant le mouvement. Il faut bomber le torse et effectuer le mouvement uniquement avec les hanches.

Évitez de vous pencher d'un côté ou de l'autre pendant l'exercice. Maintenez le haut du corps fixe pendant tout le mouvement.

Contractez les fessiers en haut du mouvement avant de ramener la jambe en position de départ.

Exercices associés

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