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Adduction debout

Images selon différents angles : Standing Adduction vidéo
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Adduction debout : Step 1
Étape 1 En utilisant un dossier pour l'équilibre, tenez-vous debout et levez une jambe en vous servant de l'autre pour conserver l'équilibre.
Adduction debout : Step 2
Étape 2 Sans plier le genou, écartez du corps la jambe levée. Ramenez la jambe et croisez-la devant la jambe d'appui aussi loin que possible en les conservant toutes les deux parfaitement droites.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de plier le buste latéralement quand vous levez la jambe. Tenez-vous droit.

N'oubliez pas de vous servir de vos fessiers. Contractez-les quand vous levez la jambe latéralement.

Exercices associés

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