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Arraché avec kettlebell sur un bras

Images selon différents angles : Single-arm Kettlebell Snatch vidéo
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Arraché avec kettlebell sur un bras : Step 1
Étape 1 Descendez en quart de squat avec un écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main en pronation. Faites en sorte que vos bras soient relâchés le long de votre corps pour que la kettlebell passe entre vos jambes.
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Arraché avec kettlebell sur un bras : Step 2
Étape 2 Redressez-vous énergiquement et poussez la kettlebell au-dessus de la tête. Pivotez la main lorsque vous arrivez à hauteur des épaules, puis continuez de monter. Attrapez la kettlebell directement au-dessus de la tête avec le bras complètement tendu. Marquez une pause, puis revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Contrôlez la kettlebell durant l'exercice pour qu'elle ne s'écrase pas contre votre bras en haut du mouvement.

Gardez la kettlebell près du corps tout au long de l'exercice.

Levez avec les hanches, sans utiliser les bras.

Exercices associés

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