Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Arraché départ mi-cuisse sur un bras

Images selon différents angles : Single-arm Hang Snatch vidéo
Images selon différents angles : Single-arm Hang Snatch vidéo
Images selon différents angles : Single-arm Hang Snatch vidéo
Images selon différents angles : Single-arm Hang Snatch vidéo
Images selon différents angles : Single-arm Hang Snatch vidéo
Arraché départ mi-cuisse sur un bras : Step 1
Étape 1 Prenez un haltère en main en prise pronation de façon à ce votre paume soit face à vous. Tenez-vous debout avec les pieds écartés sur la largeur de vos épaules. Penchez-vous en avant au niveau de la taille et placez-vous en quart de squat en tenant l'haltère entre les jambes. C'est votre position initiale.
lire plus
Arraché départ mi-cuisse sur un bras : Step 2
Étape 2 Poussez sur les talons pour vous redresser. Lorsque l'haltère est à hauteur des genoux, redressez-vous énergiquement et utilisez l'impulsion pour pousser l'haltère au-dessus de la tête. Tournez le poignet vers l'intérieur pour l'attraper au-dessus de la tête avec le bras complètement verrouillé. Tenez-vous debout.
lire plus
Arraché départ mi-cuisse sur un bras : Step 3
Étape 3 Redescendez lentement l'haltère et revenez en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne vous servez pas du haut du corps pour monter la charge. L'essentiel de la poussée doit venir du bas du corps.

Effectuez le mouvement de manière fluide, sans le fractionner.

N'arrondissez pas le haut du dos pendant tout l'exercice. Bombez le torse et maintenez des épaules vers l'arrière pour prévenir toute blessure.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon