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Balancement à quatre pattes

Images selon différents angles : Quadruped Rocking vidéo
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Balancement à quatre pattes : Step 1
Étape 1 Mettez-vous à quatre pattes, vos genoux pliés à 90 degrés. Gardez le dos droit pour que votre corps forme une ligne de votre tête jusqu'à vos hanches. Gardez vos mains à plat au sol. C'est votre position initiale.
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Balancement à quatre pattes : Step 2
Étape 2 En gardant les mains au sol et le dos droit, poussez vos hanches et votre buste vers l'arrière. Une fois que vos fesses sont légèrement au-dessus de vos talons, marquez un arrêt et revenez lentement à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne mettez pas votre cou en hypertension. Gardez le menton rentré et votre cou en position neutre.

N'utilisez pas trop le haut de votre corps. Laissez vos hanches faire le balancement.

Exercices associés

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