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Balancement avec haltère sur un bras

Images selon différents angles : Single-arm Dumbbell Swing vidéo
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Balancement avec haltère sur un bras : Step 1
Étape 1 Tenez-vous droit, les pieds écartés sur la largeur des épaules, un haltère tenu devant le bassin. Fléchissez légèrement les genoux, l'haltère entre les jambes.
Balancement avec haltère sur un bras : Step 2
Étape 2 Reculez le bassin et poussez-le vers l'avant tout en conservant les genoux légèrement fléchis. L'haltère va partir vers l'avant, jusqu'à monter à une hauteur comprise entre l'estomac et la poitirne. Repoussez les hanches en arrière et continuez le mouvement de balancier d'avant en arrière.
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Progressions et variations

Conseils

Allez jusqu'au bout du mouvement et contractez les fessiers en haut de l'exercice.

Ne vous penchez pas au niveau du torse. Au lieu de cela, pivotez les hanches.

Gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter toute blessure.

Le mouvement et la puissance doivent provenir du bassin. Ne vous servez pas des bras pour faire monter l'haltère.

Exercices associés

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