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Balancement avec Kettlebell

Images selon différents angles : Kettlebell Swing vidéo
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Balancement avec Kettlebell : Step 1
Étape 1 Saisissez une seule kettlebell à deux mains en prise pronation avec les pieds écartés à largeur des épaules. Fléchissez vos genoux tout en poussant vos hanches vers l'arrière avec le torse bombé parallèle au sol. Laissez la kettlebell tomber entre vos deux jambes avec les bras complètement tendus.
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Balancement avec Kettlebell : Step 2
Étape 2 Poussez brusquement les hanches vers l'avant en contractant les fessiers. Laissez cet élan propulser la kettlebell à la hauteur des épaules sans compter sur le travail des muscles des bras. Laissez la kettlebell se balancer de nouveau vers l'avant et répétez le mouvement.
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Progressions et variations

Conseils

Gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter toute blessure.

Allez jusqu'au bout du mouvement et contractez les fessiers en haut de l'exercice.

Ne vous penchez pas au niveau du torse. Au lieu de cela, pivotez les hanches.

Exercices associés

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