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Balancement-pas sur le côté

Images selon différents angles : Step-out Swing vidéo
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Balancement-pas sur le côté : Step 1
Étape 1 Tenez-vous droit, les pieds ensemble et tenez une kettlebell devant vos cuisses.
Balancement-pas sur le côté : Step 2
Étape 2 Faites un pas de côté avec un pied. Les genoux légèrement fléchis, repoussez vos hanches vers l'arrière et balancez la kettlebell en arrière et entre vos jambes.
Balancement-pas sur le côté : Step 3
Étape 3 Poussez vos hanches vers l'avant en vous relevant. Laissez la kettlebell se balancer vers le haut et remettez rapidement votre pied en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne vous baissez pas quand vous balancez la kettlebell. Le mouvement doit être dans vos hanches.

N'utilisez pas vos bras pour balancer la kettlebell vers le haut. Le mouvement doit être créé par la poussée des hanches.

Quand vous balancez la kettlebell entre vos jambes, vous devriez sentir la tension dans vos ischio jambiers et vos fessiers.

Exercices associés

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