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Balle au mur

Images selon différents angles : Wall Ball vidéo
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Balle au mur : Step 1
Étape 1 Prenez un medecine ball et positionnez-vous à 1,50 m d'un mur, pieds séparés de la largeur des épaules. Tenez le medecine ball à deux mains contre la poitrine. Poussez le bassin vers l'arrière et fléchissez la jambe en position de squat.
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Balle au mur : Step 2
Étape 2 Tendez rapidement les jambes et poussez le ballon le plus haut possible contre le mur. Rattrapez le ballon et revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas les lombaires pendant le squat.

Ne vous mettez pas trop vite sur la pointe des pieds. Gardez les pieds au sol dans la partie basse du squat.

Ne pliez pas les genoux vers l'intérieur.

Exercices associés

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