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Bascule à un bras

Images selon différents angles : One-arm Swing vidéo
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Bascule à un bras : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur et les genoux légèrement fléchis. Tenez une kettlebell dans une main devant les hanches. Étendez l'autre bras, parallèlement au sol.
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Bascule à un bras : Step 2
Étape 2 Reculez les hanches et penchez-vous depuis la taille, en conservant la kettlebell près du corps. Sortez le buste et conservez le dos droit tout en gainant la ceinture abdominale. Poussez les hanches vers l'avant et contractez les fessiers pour faire balancer la kettlebell vers l'avant. Renversez le mouvement pour revenir à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez d'utiliser les bras pour faire monter la kettlebell.

Gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter toute blessure.

Ne vous accroupissez pas plus lorsque vous ramenez la kettlebell entre vos jambes. La flexion des genoux doit rester constante durant tout le mouvement.

Exercices associés

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