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Bascule avant et arrière d'une jambe

Images selon différents angles : Forward and Backward Leg Swings vidéo
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Bascule avant et arrière d'une jambe : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds à plat sur le sol et les mains sur les hanches ou une main tenant le dos d'une chaise pour maintenir l'équilibre.
Bascule avant et arrière d'une jambe : Step 2
Étape 2 Levez une jambe verticalement et basculez-la en avant, puis en arrière, en effectuant un mouvement de balancier de manière contrôlée. Revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Évitez de basculer la jambe trop loin ou avec trop de puissance devant vous. Gardez toujours ce mouvement de basculement sous contrôle.

N'étirez pas exagérément le bas du dos lorsque vous basculez votre jambe vers l'arrière. Mobilisez la ceinture abdominale pour réduire le risque de blessure.

Exercices associés

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