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Burpee à un bras

Images selon différents angles : One-arm Burpee vidéo
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Images selon différents angles : One-arm Burpee vidéo
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Burpee à un bras : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous pour poser une main à plat sur le sol.
Burpee à un bras : Step 2
Étape 2 Sautez pour placer vos jambes en extension et vous mettre en posture de pompe sur un bras.
Burpee à un bras : Step 3
Étape 3 Marquez un temps et ramenez les jambes en position accroupie avant de sauter énergiquement aussi haut que possible, bras tendus au-dessus de la tête. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne fléchissez pas les hanches quand vous sautez en position de pompes. Conservez le corps droit durant tout l'exercice.

Mobilisez la ceinture abdominale et maintenez le dos droit tout au long du mouvement.

Quand vous sautez vers la position debout, tâchez de sauter assez loin pour que vos pieds se posent à plat.

Exercices associés

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