Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Cercles de chevilles

Images selon différents angles : Ankle Circles vidéo
Images selon différents angles : Ankle Circles vidéo
Images selon différents angles : Ankle Circles vidéo
Images selon différents angles : Ankle Circles vidéo
Images selon différents angles : Ankle Circles vidéo
Cercles de chevilles : Step 1
Étape 1 Tenez-vous sur une jambe. Levez l'autre pied de quelques centimètres.
Cercles de chevilles : Step 2
Étape 2 Sans bouger la jambe, faites faire de larges cercles à la cheville.

Progressions et variations

Conseils

Pour tenir l'équilibre, vous pouvez lever la jambe et plier le genou, puis placer les mains sous la cuisse pour la soutenir.

Évitez tout mouvement des hanches durant l'exercice. Conservez les hanches stables. L'essentiel du mouvement doit venir de la cheville.

Essayez de faire les cercles les plus grands possible selon votre souplesse.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon