Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Cercles de hanche

Images selon différents angles : Hip Circles vidéo
Images selon différents angles : Hip Circles vidéo
Images selon différents angles : Hip Circles vidéo
Images selon différents angles : Hip Circles vidéo
Images selon différents angles : Hip Circles vidéo
Cercles de hanche : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous. Soulevez vos jambes en les gardant droites et jointes, et appuyez-vous sur vos avant-bras. Les bouts de vos doigts doivent être glissés sous vos lombaires.
lire plus
Cercles de hanche : Step 2
Étape 2 Contractez la ceinture abdominale et faites des cercles avec vos jambes. Marquez un arrêt, puis répétez dans la direction opposée.

Progressions et variations

Conseils

Évitez de pencher votre buste. Le mouvement doit partir de l'articulation de la hanche.

Ne balancez pas vos jambes pour éviter que l'élan ne fasse le travail pour vous.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon