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Chenille à planche latérale

Images selon différents angles : Inchworm to Side Plank vidéo
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Chenille à planche latérale : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, les bras tendus sur les côtés. Poussez les hanches vers l'arrière et abaissez les mains vers le sol.
Chenille à planche latérale : Step 2
Étape 2 Avancez avec les mains jusqu'à être en haut d'une position de pompes.
Chenille à planche latérale : Step 3
Étape 3 Contractez les abdominaux et faites pivoter un côté de votre torse, en levant un bras vers le ciel. Revenez en position de pompes avant de répéter l'exercice de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils

Mobilisez votre ceinture abdominale pendant tout le mouvement.

Maintenez le torse fixe et face au sol pendant tout l'exercice.

Contractez les fessiers en position de planche latérale pour stabiliser votre position.

Exercices associés

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