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Chop de stabilisation un genou à terre

Images selon différents angles : Half-kneeling Stability Chop vidéo
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Chop de stabilisation un genou à terre : Step 1
Étape 1 Fixez une corde au niveau le plus haut d'un poste à câble réglable. Placez le genou extérieur à terre et le genou intérieur plié à 90°(le plus près des poids), pied posé à plat. Avec les bras tendus, attrapez la corde en pronation. Vos mains sont écartées de la largeur des épaules.
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Chop de stabilisation un genou à terre : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et contractez les fessiers. Servez-vous du torse pour tirer la corde vers le bas en diagonale, vers votre hanche opposée. Revenez à la position initiale avant de répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Ne pivotez pas le buste durant tout le mouvement.

Gardez les coudes légèrement fléchis.

Veillez à conserver une colonne droite et étirée.

Exercices associés

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