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Chop en rotation avec demi flexion des genoux

Images selon différents angles : Half-kneeling Rotational Chop vidéo
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Chop en rotation avec demi flexion des genoux : Step 1
Étape 1 Fixez une corde au niveau le plus haut d'un poste à poulie. Agenouillez-vous sur le sol, le genou du côté qui travaille fléchi à 90° face au poste à poulie réglable. Attrapez la corde en pronation avec les mains écartées de la largeur des épaules. Positionnez les épaules vers le câble, torse face au poste de travail.
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Chop en rotation avec demi flexion des genoux : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale, contractez les fessiers et servez-vous du torse pour tirer la corde vers le bas en diagonale, vers la hanche opposée, tout en gardant les bras droits. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne mettez pas les lombaires en hyperextension, veillez à conserver une colonne droite et étirée.

Exercices associés

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