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Chop en rotation en squat sur banc

Images selon différents angles : Bench Squat with Rotational Chop vidéo
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Chop en rotation en squat sur banc : Step 1
Étape 1 Placez-vous debout à une quinzaine de centimètres d'un banc avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Serrez les mains, bras tendus droit devant la poitrine.
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Chop en rotation en squat sur banc : Step 2
Étape 2 Poussez les hanches vers le banc et baissez simultanément les bras vers l'extérieur d'une des jambes. Touchez le banc avec les fessiers, marquez un temps et revenez en position initiale avant de répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Commencez le mouvement en poussant les hanches vers l'arrière.

Évitez que les genoux rentrent vers l'intérieur quand vous descendez en position de squat contre le banc.

Maintenez le torse bombé pendant tout l'exercice.

Exercices associés

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